Bolesť svalov a kĺbov patrí k najbežnejším zdravotným ťažkostiam. Môže byť spôsobená neprimeranou alebo jednostrannou záťažou jednej svalovej skupiny nevhodnou aktivitou, ako je ťažšia práca alebo šport. Bežnou príčinou preťaženia svalov býva aj nadváha alebo úraz. V prípade, že pociťujete bolesť vo všetkých svaloch a kĺboch, predpokladá sa, že prekonávate vírusové ochorenie, napríklad chrípku alebo COVID-19. Bolesti svalov celého tela môže sprevádzať zvýšená telesná teplota, prípadne až vysoká horúčka.
Nepríjemné bolesti môžu výrazne obmedzovať pohyb a znepríjemňovať celý deň. Možno ich pripisujete únave, prepracovaniu alebo dokonca začínajúcej chrípke, no telo vám tým môže naznačovať i niečo vážnejšie. Bolesti kĺbov a svalov nemusia byť len výsledkom veku či náročnej fyzickej aktivity, hoci práve tieto faktory napadnú človeku ako prvé. Jedným z hlavných spúšťačov bolestí je paradoxne nedostatok pohybu. Sedavý životný štýl, ktorý dnes prevláda, spôsobuje ochabnutie svalstva a preťažovanie určitých partií tela, najmä krčnej chrbtice, chrbta a ramien.
Súvislosť medzi bolesťami a vírusovými ochoreniami
Možno ste si už všimli, že bolesti kĺbov a svalov často sprevádzajú vírusové ochorenia ako chrípka alebo nachladnutie. Ide o typický prejav reakcie imunitného systému, ktorý bojuje s infekciou. Zápal, ktorý vzniká ako súčasť obrany tela, sa prejavuje nepríjemnými pocitmi bolesti, slabosti a únavy. Niekedy sú bolesti kĺbov a svalov len signálom organizmu, že potrebuje oddych, výživu alebo regeneráciu.
Pri domácej liečbe bolesti svalov v obidvoch prípadoch používame voľnopredajné lieky proti bolesti - analgetiká a proti zápalu - antiflogistiká. Lieky proti bolesti je možné aplikovať celkovo - per os - teda ústami, ale aj lokálne ako masti, krémy, spreje a náplasti. Ich účinok podporuje prírodný aescin, ktorý v mieste bolesti podporuje mikrocirkuláciu, prípadne vitamíny skupiny B, ktoré uvoľňujú svalové kŕče a vyživujú nervy v porušenom svale. Svalové stuhnutie spojené s bolesťou je vhodné zmierňovať masážami z bylinných extraktov. Lieky proti bolesti neužívajte dlhšie ako 10 dní, pokiaľ Vám lekár neodporúčal inak.
Praktická doktorka Pavla Myslíková objasnila, že zatiaľ čo chrípku spoznáte podľa vysokých teplôt, veľkej únavy, bolesti svalov, kĺbov a hlavy, pri nachladnutí je hlavným prejavom nádcha a zvýšená teplota. "Každopádne čo sa týka liečby, tak zásadné je chorobu vyležať." Podceňovaním chrípky človek riskuje zápal srdcového svalu alebo pľúc, a tým sa dobrovoľne ohrozuje na živote. Pôvodcom chrípky je chrípkový vírus a prenáša sa kvapôčkovou infekciou (sliny a nosový sekrét) + stykom s kontaminovanými predmetmi. Medzi príznaky patrí rýchly nástup choroby (max. do 24 hodín po nákaze), vysoké teploty na 38 ° C, zimnica, triaška, kašeľ, bolesti svalov a kĺbov, únava, schvátenosť, nevoľnosť. Neskôr sa môže pridať aj nádcha. Vzhľadom na to, že je chrípka vírusového pôvodu, lieči sa predovšetkým odpočinkom a zmierňovaním sprievodných príznakov. Len v závažnejších prípadoch sa podávajú antivírusové lieky. Ochorenie trvá zhruba dva týždne a je tiež potrebná ďalšia rekonvalescencia.
Kašeľ: Typy a súvisiace bolesti
Suchý dráždivý kašeľ je kašeľ bez vykašliavania hlienu a môže mať viac príčin. Okrem bežného vírusového alebo bakteriálneho zápalu dýchacích ciest je to napr. cudzie teleso v dýchacích cestách (môže sa jednať o prach, dym, reakciu na chlad...), refluxná choroba, alebo tiež užívanie niektorých liekov (napr. niektoré lieky na vysoký krvný tlak majú suchý kašeľ ako nežiaduci účinok). Typy kašľa môžu byť rôznorodé. Suchý kašeľ často značí podráždenie alebo zápal dýchacích ciest a môže byť nepríjemný a bolestivý. Vlhký kašeľ, na druhej strane, je často spojený s výskytom hlienových sekrétov v dýchacích cestách. Tento typ kašľa pomáha telu odstraňovať hlien a čistiť priedušky.
Dráždivý kašeľ môže byť vyvolaný rôznymi príčinami, ako je alergia, fajčenie alebo podráždenie priedušiek. Vo veľkej väčšine prípadov je suchý dráždivý kašeľ spôsobený nachladnutím. Spoločne s ním sa môže objaviť aj dráždivý pocit (škrabanie) v krku. Často sa ale vyskytuje aj u fajčiarov (predovšetkým ráno). Ak sa objavuje v noci alebo pri telesnej námahe, je na mieste zamyslieť sa nad možným ochorením srdca alebo astmou. Suchý kašeľ môže byť ale aj príznakom alergie, resp. Ak trvá krátko a je sprevádzaný bolesťou v krku, popr. zvýšenou teplotou alebo horúčkou, k jeho potlačeniu môžeme použiť prípravky vo forme kvapiek, tabliet alebo sirupov. Pri bežnom nachladnutí sa suchý kašeľ mení v priebehu choroby na vlhký, v tú chvíľu už antitusiká vysadíme.
Intenzívny kašeľ môže spôsobiť napätie vo svaloch, čo vedie k bolestiam a kŕčom, najmä v oblasti rúk a nôh. Takéto svalové napätie môže obmedziť taktiež schopnosť dýchať, pretože svaly okolo bránice môžu byť preťažené. Súčasne sa môže vyvíjať tlak na brušnú stenu a spôsobovať bolesti v oblasti brucha. Ťažkosti s dýchaním však môžu byť spôsobené aj podráždením dýchacích ciest alebo prebiehajúcim zápalom.
Na zmiernenie suchého záchvatovitého kašľa je vhodnou voľbou sirup s obsahom islandského lišajníka. Obsahuje množstvo slizovitých látok tvoriacich ochranný povlak, ktorý znižuje citlivosť na vonkajšie dráždivé faktory. Obsah ochranného povlaku uľahčuje prehĺtanie a znižuje reflex kašľa. Zmierňuje príznaky suchého kašľa, chrapotu, ako aj pocitu sucha, pálenia a bolesti v krku. Je ho možné použiť ako pomocný prípravok pri bakteriálnych a vírusových infekciách (napr. nachladnutie, angína), ako aj po chorobách na zmiernenie podráždenia sliznice. Liečbu možno podporiť dostatočným zvlhčovaním vzduchu alebo inhaláciou Vincentky, prípadne Yabra. Súčasne je dôležité dbať na dostatočný pitný režim. V prípade, že do 3 dní nenastane zlepšenie stavu, bude potrebné podstúpiť lekárske vyšetrenie. Pokiaľ sú však príznaky pre Vás výrazne obmedzujúce, odporúčam vyhľadať lekársku pomoc čo najskôr.
Svalové zášklby a ich možné príčiny
Nečakané zášklby a tiky svalov sú pre mnohých bežným javom, ktorý však môže byť nepríjemný a niekedy dokonca znepokojivý. Svalové zášklby po celom tele môžu byť dôsledkom preťaženia, nedostatku minerálov, ale aj skrytého ochorenia. Môžu sa objaviť v rôznych častiach tela, vrátane jemného tiku v oku, zášklbov v bruchu alebo svalových zášklbov počas spánku. Svalové zášklby, známe aj ako fascikulácie, sú náhle, rýchle, neúmyselné sťahy svalových vlákien, ktoré môžeme vnímať ako drobné pohyby alebo "cuknutia" v rôznych častiach tela. Tieto pohyby sú spravidla nebolestivé a trvajú len niekoľko sekúnd, no môžu byť nepríjemné, najmä ak sa vyskytujú opakovane.
Svalové zášklby po celom tele sú bežné, no častými oblasťami ich výskytu sú najmä viečka, ruky, lýtka, ale aj brucho. Tieto nepredvídateľné tiky sú často spojené s fyzickým alebo psychickým preťažením, nedostatkom dôležitých minerálov, ako je horčík alebo draslík, alebo s dlhodobým stresom. Bežné sú aj zášklby tela počas spánku, ktoré sa vyskytujú pri prechode medzi stavmi bdenia a spánku, a sú považované za prirodzený fyziologický jav.
Faktory zhoršujúce svalové zášklby
Niektoré faktory môžu výrazne zhoršiť výskyt a intenzitu svalových zášklbov. Obmedzenie týchto faktorov a zavedenie zdravších návykov môže pomôcť znížiť výskyt zášklbov svalov a udržať ich pod kontrolou.
- Stres: Stres spúšťa produkciu stresových hormónov, ktoré stimulujú nervový systém a môžu vyvolať alebo zhoršiť svalové zášklby. V strese sa v tele vylučujú hormóny, ktoré aktivujú nervový systém a môžu vyvolať náhle svalové kontrakcie. Tieto hormóny zvyšujú citlivosť nervového systému a zvyšujú napätie vo svaloch, čo môže viesť k náhlym a neúmyselným zášklbom. Pri fyzickom napätí napríklad stres spôsobuje, že telo reflexne napína svaly, čo ich robí náchylnejšími na drobné kontrakcie a zášklby.
- Nedostatok minerálov a vitamínov: Nedostatok minerálov a vitamínov ako sú horčík, draslík a vápnik, sú dôležité pre správne fungovanie svalov a nervov. Horčík je nevyhnutný pre uvoľnenie svalov po kontrakcii. Nedostatok horčíka vedie k zvýšenej dráždivosti svalov a k svalovým zášklbom po celom tele. Draslík pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov a správny prenos nervových impulzov. Vápnik je dôležitý pre kontrakciu svalov. Vitamíny skupiny B (najmä B6 a B12) - tieto vitamíny sú dôležité pre správne fungovanie nervového systému. Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika, a preto je dôležitý pre zdravie svalov a kostí.
Vedeli ste, že zášklby svalov počas spánku, sú úplne bežné a zažije ich takmer 70 % ľudí? Tento zvláštny jav, keď telo náhle "cukne" pri zaspávaní, má pravdepodobne evolučné korene. Vedci sa domnievajú, že zášklby mohli kedysi slúžiť ako varovanie pred nebezpečenstvom pri usínaní na stromoch či v prírode, keď bol človek ešte zraniteľný.
Fibromyalgia: Chronická bolesť a jej zvládanie
Fibromyalgia je chronický nezápalový svalovo-kostrový syndróm, charakteristický plošnou bolesťou. Veľa ľudí s fibromyalgiou trpí tiež tenznou bolesťou hlavy, ťažkosťami s temporomandibulárnym kĺbom, syndrómom dráždivého čreva, úzkosťou až depresiou. Ochorenie sa nezhoršuje, je stacionárne, avšak zhoršuje celkovú kvalitu života a znižuje pracovnú výkonnosť. V niektorých krajinách patrí k významným príčinám pracovnej neschopnosti a dlhodobej invalidity.
Hlavným prejavom fibromyalgie je celostná bolesť svalov a kostrového aparátu, ktorá je spojená s pocitom stuhnutosti. Tieto bolesti sa vyskytujú hlavne ráno, pričom stuhnutosť trvá priemerne 2,5 hodiny. Samotná bolesť môže mať rôzny charakter. Nevieme presne určiť, prečo fibromyalgia vzniká. Bolestivosť pri fibromyalgii sa vysvetľuje centrálnou senzitizáciou (precitlivenosťou). Veľa vedcov verí, že opakovaná nervová stimulácia mení u ľudí s fibromyalgiou mozog aj miechu. Dochádza k zmenám na molekulárnej úrovni. Niektorí autori si všimli tiež genetickú predispozíciu, vzťah fibromyalgie a infekcie, ako aj súvis s psychickými pochodmi (napríklad vznik fibromyalgie po dopravnej nehode). K rizikovým faktorom fibromyalgie patrí pohlavie (ženy), vek (stredný), rodinný výskyt a iné ochorenia. Fibromyalgia sa objavuje pri rôznych ochoreniach pohybového systému, napríklad reumatoidnej artritíde, Bechterevovej chorobe alebo systémovom lupuse.
Diagnostika a liečba fibromyalgie
Ako zistíte, že ide naozaj o fibromyalgiu? Existujú kritériá tohto ochorenia, ktoré zohľadňujú bolesť v niektorých oblastiach. Bolestivosť je možné vyhmatať pomocou mapy bolestivých bodov. Pri diagnostike fibromyalgie musí lekár myslieť aj na iné reumatické ochorenia, aby ich mohol odlíšiť. Patrí sem lupus erytematodes, artritída, Sjögrenov syndróm, Bechterevova choroba, ochorenia endokrinného systému, ťažkosti so spojivovým tkanivom, neurologické choroby alebo zápaly svalov. Niekedy sa pri pomocnom psychiatrickom, resp. Fibromyalgiu nepodceňujte.
Liečba fibromyalgie sa volí podľa toho, aké príznaky pacienta či pacientku trápia. Zväčša sa opiera o psychoterapiu a pohybový program pod vedením fyzioterapeuta. Dôležitú úlohu v liečbe fibromyalgie môžu zohrať aj antidepresíva (duloxetín, escitalopram). Dôležitú úlohu v terapii tohto ochorenia zohráva redukcia stresu. Pokiaľ trpíte fibromyalgiou, je dôležité vyhýbať sa stresu v čo najvyššej možnej miere. Vhodné sú napríklad relaxačné techniky typu autogénneho tréningu, vďaka ktorým sa naučíte lepšie tolerovať úzkosť a stres, a tak predchádzať samotnej fibromyalgii.
- Fyzická aktivita: Veľký dôraz klaďte na pohyb a fyzickú aktivitu. Zvoľte si jednoduchší pohyb podľa vašich možností, no vykonávajte ho pravidelne.
- Kognitívno-behaviorálna terapia: Ide o terapiu vedúcu k zmene stereotypov v myslení a správaní. Zlepšuje kvalitu života u pacientov s fibromyalgiou.
- Správna strava: Racionálna diéta má obsahovať veľa vitamínov a minerálov. To najlepšie dosiahnete konzumáciou surovej zeleniny a ovocia, napríklad vo forme smoothie nápojov. Svoje miesto má pri tomto ochorení aj stredomorská diéta.
- Alternatívna liečba: Zaraďujeme sem akupunktúru, balneoterapiu, vrátane masáže a ďalších fyzikálnych procedúr. Elektroliečba, vodoliečba a teploliečba má tiež svoje uplatnenie pri terapii tohto ochorenia.
Prevencia a úľava od bolestí kĺbov a svalov
Hľadáte jednoduché a účinné riešenia, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie? Niekedy vaše kĺby a svaly nemusia potrebovať veľa. Oplatí sa dbať na dôkladnú regeneráciu, upraviť životný štýl a zamerať sa na správnu výživu.
Najjednoduchšou, no často podceňovanou cestou, ako zmierniť bolesti kĺbov a svalov, je dopriať telu dostatok času na regeneráciu. Striedanie teplých a studených obkladov môže priniesť výraznú úľavu, či už ide o namáhané svaly alebo preťažené kĺby. Teplo podporuje lepšie prekrvenie a uvoľnenie svalového napätia, zatiaľ čo chlad účinne zmierňuje zápal a opuch.
Hoci to môže pôsobiť paradoxne, ľahká fyzická aktivita je pre telo v mnohých prípadoch prospešnejšia než úplný pokoj. Jemný strečing, prechádzky alebo nenáročné cvičenia zamerané na posilnenie hlbokých svalov podporujú prekrvenie a zvyšujú rozsah pohybu, pričom znižujú stuhnutosť kĺbov. Dôležité je vždy vnímať svoje telo a nepokračovať v cvičení, ak sa objaví ostrá bolesť.
Základom liečby a prevencie bolestí kĺbov a svalov je tiež dostatočný prísun živín a tekutín. Nemali by ste zanedbávať najmä vodu, bylinné čaje či nízkokalorické ovocné šťavy, ktoré prispievajú k hydratácii a pomáhajú odplavovať škodlivé látky.
Mnohí z nás sa pri bolestiach kĺbov a svalov spoliehajú na rýchlu úľavu v podobe bolesť tíšiacich liekov či mastí. Hoci môžu dočasne zmierniť nepríjemné príznaky, dôležité je myslieť aj na dlhodobejšiu podporu pohybového aparátu. Vyvážená strava je základom dobrého zdravia, no v každodennom tempe môže byť náročné prijať dostatok kľúčových živín pre kĺby a svaly. Výživové doplnky dokážu tieto deficity cielene dopĺňať a podporiť tak regeneráciu tela i jeho schopnosť zvládať záťaž.
Výživové doplnky a prírodné riešenia
K najžiadanejším zložkám patrí kolagén, ktorý zabezpečuje pružnosť chrupaviek a pevnosť spojivových tkanív. Pomáha udržiavať štruktúru kĺbov a napomáha pri redukcii zápalu či bolestí. Dôležitú úlohu zohráva aj MSM (metylsulfonylmetán) - prírodná zlúčenina síry potrebná na obnovu buniek a syntézu kolagénu.
Existuje množstvo prírodných látok, ktoré sa vyznačujú priaznivými účinkami na kĺby a svaly. Medzi najobľúbenejšie patrí napríklad čertov pazúr (harpagofyt ležatý), známy svojimi protizápalovými a analgetickými vlastnosťami. Dokáže uľaviť od bolestí i podporiť celkovú pohyblivosť. Veľmi prospešný je aj extrakt z kurkumy - jej aktívna zložka, kurkumín, má silný protizápalový účinok a môže pomôcť pri zmiernení opuchov a stuhnutosti. Štúdia z roku 2022 preukázala i významný účinok proti bolesti pacientov s osteoartrózou.
Pri rozhodovaní o výživových doplnkoch by ste mali zohľadniť ich zloženie, pôvod surovín a dôveryhodnosť výrobcu. Vhodné je vyhľadávať produkty obsahujúce látky s overenými účinkami v dostatočných koncentráciách, ktoré spĺňajú prísne normy kvality a bezpečnosti. Pred kúpou si nezabudnite preštudovať informácie o pôvode surovín, prípadne sa poraďte s lekárom či lekárnikom, aby ste vybrali doplnok zodpovedajúci vašim potrebám a zdravotnému stavu.
Správna obuv: Nosenie ergonomickej obuvi zmierňuje tlak na kĺby, vďaka čomu ich ochraňuje pred poškodením a následnou bolesťou.
Podpora imunity: Dbajte na dostatočnú hladinu vitamínov v organizme. Nezabudnite napríklad na vitamíny D či C.
Masáže patria k ozdravným aj k relaxačným technikám. Ako už bolo povedané, kvalitné masážne prípravky môžu zosilniť blahodárny účinok masáží na organizmus.
Existuje veľa produktov, ktoré účinne pomáhajú v boji proti bolesti kĺbov. Annabis Dolorcann: Gél na báze konope s prírodnými zložkami, ktorý pomáha zmierniť bolesti kĺbov a svalov. Twinstec krémy: Sú vyrábané na potlačenie zápalových procesov v tele a na posilnenie chrupaviek.
Kedy navštíviť lekára?
Ak sa akékoľvek prejavy bolesti kĺbov ignorujú alebo neliečia, môžu viesť k trvalým problémom pohybového aparátu či celkového fungovania organizmu. Ak sa navyše cítite oslabení, máte problémy s pohybom alebo zaznamenáte citeľný pokles sily v končatinách, návštevu lekára určite neodkladajte. Ak máte podozrenie, že vaše ťažkosti sú vážnejšieho charakteru, odborné vyšetrenie je kľúčovým krokom k účinnej liečbe. Diagnostika zahŕňa nielen krvné testy či zobrazovacie metódy, ale aj dôkladný rozhovor o vašom životnom štýle a možných spúšťačoch bolesti. Lekár vám pomôže identifikovať príčinu a zvoliť správny postup, ktorý môže zahŕňať rehabilitáciu, liečbu pomocou konkrétnych liekov, prípadne zmenu stravovacích návykov či nasadenie výživových doplnkov.
Je bežné, že svalové zášklby sú neškodné a vyskytujú sa po fyzickej námahe, vplyvom stresu alebo nedostatku minerálov. Väčšina svalových zášklbov je neškodná a súvisí s únavou, stresom alebo nedostatkom minerálov. Preto netreba hneď panikáriť, ale radšej sa poradiť s lekárom.