Beh so psom: Sprievodca pre začiatočníkov aj pokročilých

Canicross, alebo beh so psom, sa v posledných rokoch teší veľkej obľube. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť vlastnú kondíciu, dopriať pohyb svojmu štvornohému parťákovi a posilniť vzájomný vzťah. Beh so psom prináša obom stranám významné benefity. Spoločným úsilím zlepšujeme kondíciu a vytrvalosť, zároveň náš spoločný srdcový systém efektívnejšie pracuje. Systematické vyťaženie z behu vyvoláva uvoľňovanie endorfínov a prispieva k prirodzenému zníženiu stresu. U našich štvornohých priateľov má za následok redukciu napätia a nadmernej energie, čo vedie k obmedzeniu deštruktívneho správania doma. Beh v prírode poskytuje psom bohatú mentálnu stimuláciu. Stretnutie s novými pachmi a prostredím ich mentálne aj fyzicky unaví, čo vedie k hlbšiemu odpočinku. Spoločný beh umocňuje vzťah medzi nami a našimi psami. Pes sa v exteriéri lepšie koncentruje, my sme viac zosúladení a naša komunikácia je efektívnejšia. Keď beháme s psom uvážlivo, podporujeme jeho dobrú kondíciu a zdravie kĺbov. Redukujeme riziko obezity. Na trase sa často stretneme s inými bežcami a ich psami. To prirodzene rozširuje naše sociálne interakcie.

Beh so psom nemusí nutne znamenať, že chcete porážať časomieru. Ak ste vášnivý bežec, ktorý si rád vybehne na hrádzu alebo na lesné či poľné cestičky, kde zbierate kilometre, potom by sa vám štvornohý partner na beh mohol pozdávať. Samozrejme, naučiť psa behať tak, aby ste ho nemuseli naháňať alebo neustále napomínať je veľmi dôležité. Naučiť psa chodiť - behať pri nohe je najlepšia možnosť, aby ste si vy i váš pes spoločný beh užili.

Ako začať behať so psom

Pred začiatkom behania je nevyhnutné zhodnotiť zdravotný stav psa. Uistite sa, že je pes zdravý a nemá žiadne problémy s kĺbmi. Vždy platí: začínajte pomaly, aby ste psa nepreťažili. So šteniatkom nebývame. Jeho kĺby, šľachy ani rastové platničky nie sú pripravené na pravidelný beh. Do cca 12-18 mesiacov (podľa plemena) je ideálna prechádzka, hra a prirodzený pohyb. Ak je pes dospelý, zdravý a nemá žiadne ortopedické potiaže, môžete začať takmer okamžite.

Prvá cesta by mala viesť k veterinárovi. Aj keby ste sa svojej lekárskej prehliadky vzdali, váš štvornohý spoločník by dobrozdanie veterinára rozhodne mal mať. Obzvlášť ak je starší ako päť, pri menších plemenách ako sedem rokov. Veterinár skontroluje základné funkcie, palpačne vyšetrí kostru, vypočuje si srdiečko a predovšetkým vám poradí, ako zmeniť chlpatému atlétovi stravu. Psa, ktorý začal vyvíjať väčšiu telesnú aktivitu, ako bol doteraz zvyknutý, bude potrebné kŕmiť inak.

Vždy platí: začínajte pomaly, ať psa nepřetížíte. Na začiatku je to kombinácia chôdze a ľahkého klusania. Nezabúdajte na rozcvičku - pred behom i po ňom doprajte psovi krátku prechádzku na zahriatie a natiahnutie svalov.

Ako si naplánovať začiatok:

• Naplánujte si 3 behy týždenne, teda 9 behov za prvé 3 týždne.
• Vyhraďte si na každý beh 30-45 minút (vrátane chôdze).
• Začnite veľmi pomalým behom. Tak pomalým, že môžete celú dobu rozprávať.
• Držte tempo, ktoré je pohodlné aj pre psa.
• Bežte len tak ďaleko, aby celý tréning trval približne 30 minút.
• Po dobehnutí sa ešte chvíľu prejdite.

Ak s behaním začínate a je pre vás nereálne rovno vybehnúť, pokojne začnite len s rýchlejšou chôdzou. Uvidíte, že zlepšenie príde naozaj rýchlo.

Správny výstroj pre beh so psom

Nepodceňujte výstroj! Pri behaní so psom je nevyhnutné mať správne vybavenie, ktoré zabezpečí pohodlie a bezpečnosť pre vás aj vášho psa.

• Postroj pre psa: Pre beh so psom je dôležitý správny výber postroja. Ak máte psa, ktorý behá popri nohe, prípadne nemá veľký ťah, bude vám preňho stačiť postroj s uchytením v strednej časti tela psa (v úrovni miesta pri lopatkách). Ale, ak je váš pes väčšieho vzrastu, prípadne má väčší ťah, je vhodné preňho zabezpečiť postroj s uchytením pri chvoste. Dôležité je psa riadne premerať a vybrať vhodnú veľkosť, aby mu postroj dobre sedel. Pre canicross je nevyhnutné, aby pes mal špeciálny canicross postroj, ktorý je navrhnutý na ťahanie. Tento postroj efektívne rozkladá tlak na celé telo psa, čím sa predchádza zraneniam a poskytuje maximálny komfort pri behu.
• Vodítko: Vodítko by malo byť dlhé 2 metre. Amortizér je odpružená časť tohto vodítka, ktorá slúži na tlmenie ťahu psa. Je veľmi dôležitý. Amortizačné vodítko pomôže tlmiť ťahy a škubnutia, kým sa so psom nezladíte.
• Opasok pre bežca: Existuje pohodlný variant, že si vôdzku pripevníte k pásu a voľné ruky vám umožnia udržiavať správny bežecký štýl. Tiež je praktické nepoužívať klasický obojok, ale radšej postroje. Opasok pre bežca vám umožní mať voľné ruky a sústrediť sa na svoj pohyb.
• Kvalitné bežecké topánky a oblečenie: Samozrejme, potrebujete aj športové oblečenie a dobré topánky. S tými si radšej nechajte poradiť v špecializovanom obchode. Správna obuv je najväčšou prevenciou proti zraneniu.

Beh so psom: Kedy? Kde? Koľko?

Ak váš pes zvláda základy poslušnosti a naučil sa behať pri vašej nohe, potom môžete praktizovať beh na želanej úrovni. Prvé behy vždy uskutočnite so psom na vôdzke, neskôr môžete skúsiť aj beh na voľno.

• Kedy behať: Vyhnite sa horúcemu počasiu a ak je teplo, choďte radšej behať skoro ráno alebo neskoro večer. V lete s vodou po ceste, potok, kaluž skrátka kde sa môže napiť. Nikdy so psom nebeháme po kŕmení, hrozia mu žalúdočné problémy či torzia žalúdka.
• Kde behať: Vyberajte hlavne traily, nie betón. A skôr v prírode, ak máte psa, tak trasy, kde nie je príliš veľa pohybu iných psov, inak bude stáť každých 5 metrov a ošťavovať. Vyhnite sa horúcemu počasiu a ak je teplo, choďte radšej behať skoro ráno alebo neskoro večer. Vyberajte trasu s čo najmenej asfaltovými úsekmi. Tie nesvedčia ani psovi, ani vám. Štvornohým atlétom najviac vyhovujú poľné a lesné cesty. Štrk sa nepríjemne zadiera do medzierok medzi prstovými vankúšikmi a vo vysokej tráve sa príliš rýchlo unavia. Ešte späť k asfaltu, nielenže je tvrdý, ale tiež nepríjemne sála teplo.
• Koľko behať: Objem i intenzitu behu prispôsobte kondícii psa. Zo začiatku začínajte s intenzívnym behom len na stovkách metrov. Pes si buduje kondíciu pomerne rýchlo a postupne môžete záťaž zvyšovať.

Zabezpečte psovi pitný režim. Ideálne je nosiť so sebou bežecký batoh s vodou pre vás i pre psa.

Najčastejšie problémy pri behu so psom a ich riešenia

Začiatky nebývajú len o radosti z pohybu. Je veľmi pravdepodobné, že váš pes nebude od prvej minúty bežať ukážkovo pred vami. To je úplne normálne. Nikto nezačína s „dokonalým“ psom, beh so psom je zručnosť, ktorú sa učíte spoločne.

• Pes je rozptýlený, zastavuje sa a stále všetko čuchá: Toto robí väčšina psov, najmä na začiatku alebo na nových trasách. Je to ich prirodzené správanie.
• Riešenie: Stanovte jasné pravidlá: Používajte dva jasné povely, napr. „Ideme si čuchať“ alebo povel "voľno" → pes má priestor, môže si robiť, čo chce. „Ideme bežať“ → ideme ďalej a nečucháme. Pes sa čoskoro naučí rozdiel.
• Riešenie: Vyvenčite psa pred behom: Krátka 10-minútová prechádzka pred štartom umožní psovi vyriešiť potreby a „očuchať“ si nové miesto.
• Riešenie: Začnite na známej trase: Na nových miestach je pes prirodzene rozptýlený. Prvé behy sú lepšie v prostredí, ktoré pozná.
• Riešenie: Buďte trpezliví: Rozptýlenosť často vydrží len prvé 2-3 týždne, kým pes pochopí novú rutinu.
• Pes behá pomaly vedľa vás, spomaľuje alebo sa ťahá za vami: Často sa to stáva psom, ktorí nie sú zvyknutí behať, alebo sú menej motivovaní.
• Riešenie: Skráťte čas tréningu: Začnite naozaj pomaly - pokojne len 10-15 minút klusu, behajte len krátke intervaly 100 m.
• Riešenie: Striedajte klus a rýchlejšiu chôdzu: Pomôže to psovi aj vám postupne získať kondíciu.
• Riešenie: Bežte v pokojnom prostredí: Ak je okolo veľa podnetov alebo premávky, môže pes váhať.
• Riešenie: Chváľte ho: Učí sa, že beh je spoločná, pozitívna aktivita.
• Pes ťahá viac, než chcete: Niektorí psi sú perfektní adepti pre canicross, aj keď ich majitelia nechcú.
• Riešenie: Skúste tréning so sparring partnerom.
• Riešenie: Naučte psa povely na zmenu smeru a taktiež na spomalenie, či zrýchlenie tempa. Spočiatku by ste mali skúsiť behať so psom bez postroja na voľno, aby ste zistili akú máte kondíciu a postupne ju nabrali. Postroj by pre psa mal znamenať, že sa nejde hrať, ale pracovať. Na psa v žiadnom prípade netlačte, ak z počiatku nebude chápať, čo od neho vyžadujete.

Canicross: Keď pes aktívne ťahá bežca

Pre tých, ktorí hľadajú intenzívnejší šport, je tu canicross. Ide o beh so psom, kde pes ťahá bežca. Tento šport si získava stále väčšiu obľubu, pretože ponúka výzvu pre oboch - psa aj bežca. Pri canicross behu by malo byť vodítko medzi psom a majiteľom napnuté, aby sa dlhý bežecký postroj psíkovi nevyhrnul.

Výhody canicrossu:

• Veľká dynamika a zábava.
• Posilnenie tímovej spolupráce a vzťahu majiteľ - pes.
• Organizujú sa preteky a tréningy.
• Pes sa fyzicky aj mentálne vyšantí.

Nevýhody? Nie je to pre každého - ťah psa vás vyženie do tempa, na ktoré nie ste zvyknutí, pripravte sa teda, že prvé tréningy budú trochu bolieť. Je potrebné postupne získať kondíciu a mať psa, ktorý ťah chce a baví ho to.

Pri príprave tréningu berieme do úvahy vek psa a jeho telesnú konštitúciu. Mladým psom sledujeme, ako sa im vyvíjajú kosti, konkrétne rastové platničky. Dôraz na dlhšie behy kladieme až po ich úplnom uzavretí, čo nastane medzi 12. a 18. mesiacom života. Šteniatka potrebujú krátke trasy na mäkkej zemi a činnosti zamerané na hru a učenie poslušnosti. Dospelé psy, najmä tie športové a pracovné, môžeme postupne zaťažiť viac. U veľkých plemien myslíme na ochranu ich kĺbov výberom mäkšieho terénu a preferovaním kratších tréningov. Plemená s krátkou hlavou, známe ako brachycefalické, sa rýchlo zohrievajú a môžu mať problémy s dýchaním.

Pre účinný canicross je nevyhnutné správne vybavenie: X-back alebo Y postroj, amortizačné vodítko a pevný bedrový opasok. Bez tohto vybavenia riskujeme nepríjemnosti a zlé návyky. Na trati je dôležitá precízna technika canicross, ako sú povely do strán, štart, udržiavanie línie a bezpečný ťah.

Prevencia zranení a starostlivosť

Vzťah medzi človekom a psom pri behu môže byť úžasný, ale je dôležité pamätať na zdravie nášho štvornohého priateľa. Najčastejšie hrozia poranenia labiek ako sú odreniny a praskliny na vankúšikoch. Pri starostlivosti o labky môže pomôcť používanie balzamu pred a po behu.

Preťaženie šliach môže u psa nastať v dôsledku rýchleho zvyšovania tréningového objemu. Preto je kľúčové zvyšovať záťaž postupne a uprednostňovať mäkšie povrchy ako sú ihličie, tráva alebo lesné cesty. Dôležité je tiež sledovať symetriu pohybu a dĺžku došľapu. Pri akomkoľvek náznaku krívania je potrebné zvieraťu dopriať oddych a v prípade potreby vyhľadať odbornú pomoc veterinára.

V prípade veľkých plemien s hlbokým hrudníkom je dôležité dbať na prevenciu torzie žalúdka. Dodržiavanie 2-3 hodinového odstupu medzi jedlom a behom, a taktiež po behu, je nevyhnutnosť. Kŕmenie menšími porciami a zabezpečenie pokojného prostredia po dobehnutí pomáhajú zmierňovať riziko.

Letné mesiace vyžadujú ochladenie psa počas cvičenia. Tienisté miesta, dostatok vody a oddychové prestávky sú počas teplých dní nevyhnutné. Naopak, v zimných mesiacoch je potrebné dbať na ochranu pred omrznutím a cestnou soľou. Po behu nesmieme zabudnúť psa dôkladne zahriať a osušiť. Opatrnosť pri rozcvičke pred behom a vykluse po ňom pomôže predísť svalovým natiahnutiam.

Ortopedická prevencia by mala byť súčasťou celoročnej starostlivosti. V prípade rizikových tém, ako dysplázia, je dôležité uprednostniť beh na rovných povrchoch s kratšími trasami a kontrolu hmotnosti. Jednoduché masáže, mobilizačné cvičenia a kvalitný odpočinok podporujú regeneráciu.

Základom pri behu v prírode je antiparazitná ochrana. Prítomnosť kliešťov a bĺch zvyšuje stres a zhoršuje schopnosť regenerácie psa. Ak si všimnete u psa bolesť, únavu alebo neobvyklé držanie tela, je čas na oddych.

tags: #pes #vprestal #behat