Jednou z možností, ktoré by ste mohli zvážiť je eliptický trenažér - orbitrek. Je to osvedčený domáci fitness favorit. Je universálny a predstavuje alternatívu k behu s výhodami cross-tréningu. Eliptické trenažéry napodobňujú pohyb pri behu, ale bez nárazov, čo je obzvlášť prospešné, ak máte problémy s kolenami alebo sa zotavujete z úrazu dolnej časti tela. Pohyblivé rukoväte a nastaviteľný odpor vám umožnia intenzívny celotelový workout, pričom použitie rukovätí prináša do hornej časti tela zvýšenú aktiváciu a propriocepciu. Podobnosť pohybu s behom vám umožní udržiavať a dokonca budovať kardiovaskulárnu kondíciu počas zimy.
Pozrime sa na dôvody, prečo eliptické trenažéry stoja za zváženie, aby sme vám pomohli posúdiť, či je tou pravou súčasťou fitness vybavenia pre vás a vašu rodinu. Tu je top 10 dôvodov prečo si kúpiť eliptický trenažér:
- Ideálny pre workout nováčikov
Jednoduchá povaha eliptických strojov ich robí menej zastrašujúcimi a užívateľsky príjemnými. Ak s cvičením začínate, orbitrek zvládnete bez nutnosti užívateľského manuálu. Ďalším dôvodom je, že umožní kontrolovať intenzitu cvičenia a zvyšovať ju postupne. - Strata hmotnosti a zvýšená kondícia
Eliptické stroje sú navrhnuté tak, aby uľahčili proces spaľovania tukov vďaka prirodzenej kardio afinitě. 25 minútovým cvičením denne, trikrát až štyrikrát týždenne, sa zvýši vaša výdrž aj kardio kapacita. Počas dňa sa budete cítiť aktívnejšie a koncentrovanejšie. - Získate workout celého tela
Eliptický trenažér pracuje na všetkých hlavných svalových skupinách a tnéjne sa nazýva aj „cross trenažér“. Zapojí quadricepsy, gluteálne svaly, hamstringy, bicepsy a tricepsy, svaly hrudníka a chrbta. Tónuje celé vaše telo. - Minimálne riziko úrazu
Ponúka možnosť low-impact cvičenia pričom prináša benefity podobné behu. Pomáha znižovať riziko poranení alebo bolesti a je vhodný pre ľudí s problémami s členkami, kolenami alebo bedrami. Eliptické cvičenie šetrí kĺby oproti bežnému behu. - Vhodný pre každú vekovú kategóriu
Je jednoduchý prístroj s nízkym rizikom úrazov. Môžu ho používať tínedžeri aj starší, ktorí potrebujú ľahší a bezpečný spôsob cvičenia. - Zlepšuje rovnováhu a mobilitu
Zlepšuje rovnováhu a pohyblivosť, pomáha znova nadobudnúť pohyblivosť bedier, najmä po operáciách ACL. Intenzitu cvičenia môžete ľahko prispôsobiť podľa úrovne zranenia. - Simuluje mnoho typov pohybu
Podľa modelu môžete napodobniť jogging, chôdzu, beh aj stúpanie po schodoch na viacerých úrovniach odporu a intenzity. Väčšina strojov meria tepovú frekvenciu a prispôsobuje intenzitu automatisně podľa vášho srdcového rytmu. - Nezaberie veľa priestoru
Niektoré modely sa dajú ľahko postaviť do rohu alebo pod stôl či posteľ, čo ich robí vhodnými do menších priestorov alebo bytov. - Cvičí celá rodina
Nízkonárazové, ale účinné cvičenie je vhodné pre domácnosti, kde sa chcú viacerí dostať do formy. Môžu ho používať ľudia všetkých kondičných úrovní a vekových kategórií. - Údržba je jednoduchá a lacná
S menej pohyblivými časťami a nízkym počtom nárazových pohybov je dlhodobá životnosť zaručená. Magnetické eliptické trenažéry ponúkajú tichý chod, ľahko nastaviteľný odpor a široké tréningové možnosti bez veľkej údržby.
Ešte predtým, ako si kúpite svoj prvý eliptický trenažér, zvážte svoje ciele a ciele ostatných potenciálnych cvičencov vo vašej domácnosti. Bežci budú ťažiť z nenárazového pohybu, starší užívatelia ocenia plynulosť a jednoduchosť pohybu. Nákup začnite online prieskumom a zistite, ktoré značky sú najlepšie hodnotené prostredníctvom recenzií a testov. Najlepšie značky často vyrábajú aj komerčné zariadenia používané v telocvičniach a kluboch. Zistite si, kde si zariadenie môžete kúpiť; väčšinu možno zakúpiť online alebo v špecializovaných predajniach.
Pri výbere zohľadnite konštrukciu a umiestnenie zotrvačníka. Zotrvačník s pohonným systémom vzadu (zadný pohon) býva robustnejší a často umožňuje vyššiu záťaž, čo je dôležité pre väčšiu hmotnosť používateľa. Moderné eliptické trenažéry môžu byť ovládané dotykovým panelom alebo cez cvičebné aplikácie a ponúkajú programovateľné režimy a meranie tepovej frekvencie. Ak chcete eliptický trenažér, ktorý sa dá rýchlo zložiť a premiestniť, zvážte modely s pohonom zadných kolies. Pozor však na vhodný výber na základe priestoru a požiadaviek rodiny.
V kontexte kategórie eliptických trenažérov je dôležité uvedomiť si rozdiel medzi staršími mechanickými modelmi a modernými magneticky brzdenými systémami. Mechanické konštrukcie bývajú lacnejšie a menej sofistikované, zatiaľ čo magnetické trenažéry ponúkajú tichší chod, dlhšiu životnosť a širšie možnosti tréningu bez nutnosti zastavenia stroja.
Aký je rozdiel medzi eliptickým a crossovým trenažérom? : Shaping Up
Stručný prehľad hlavných typov a čo určujú pri výbere
- jednoduché, lacné, menej sofistikované, často bez interaktívnych panelov. - tiché, presné nastavenie odporu, dlhá životnosť, možnosť tréningových programov. - ľahšia mobilita a väčšia nosnosť, vhodné do menších priestorov. - tradičnejšie riešenie, menej komplexné a relatívne lacnejšie. - pokročilé nastavenia, monitorovanie výkonu a cvičebné programy.
Pri výbere si všímajte aj:
- Výšku kroku a prirodzenosť postoja, aby ste nezaťažovali kolená.
- Nosnosť stroja a celkovú stabilitu - často sú robustnejšie modely pohodlnejšie aj pre vyššie postavy.
- Hmotnosť zotrvačníka (typicky 10-30 kg) - ovplyvňuje to, ako plynulo sa bude trénovať a akú záťaž je možné využiť.
- Priestor, ktorý eliptický trenažér zaberá a či môžete ľahko poskladať alebo presunúť stroj.
Voľba najvhodnejšieho eliptického trenažéra by mala vychádzať z individuálnych potrieb: či potrebujete tichý model na malý byt, alebo robustný stroj s rozsiahlymi programami pre celú rodinu. Dbajte na to, aby výška kroku vyhovovala vašej postave a aby ste predišli nepohodliu počas dlhšieho tréningu. Väčšinu sa dá nájsť online u výrobcov či v špecializovaných predajniach; skúste si zariadenie vyskúšať a overiť jeho komfort pomocou krátkeho testovania pred nákupom.