Pozícia predĺženého šteňaťa v joge: komplexný sprievodca

Joga harmonizuje a preto potrebuje vo svojej praxi obsahovať pozície, ktoré upokojujú. Ásana Predĺženého šteniatka túto vlastnosť má a ešte mnoho iných, ktoré pozitívne vplývajú na ľudskú psychiku aj fyzično.

Vyliečte nespavosť, natiahnite chrbát

Stačí pozorovať zvieratá, dávajú nám výborný príklad, ako zaobchádzať so svojim telom. Preto joga čerpá toľké názvy ásan práve zo zvieracej ríše. „Pozícia predĺženého alebo dlhého šteniatka veľmi blahodarné vplýva na našu duševnú stránku schopnosťou upokojiť, oslobodiť od stresu, napätia, tlaku a dokonca i nespavosti. Po fyzickej stránke jej pozitívne vlastnosti nezaostávajú. Krásne vystrečuje chrbát, krk, prsné svaly, ramená aj celé paže. Je ľahko inverzná, čím účinne prekrvuje horné partie tela,“ vymenováva benefity ásany Monika Pálová, inštruktorka Power a Vinyasa Flow jogy.

Názov znie veselo i rozkošne a rovnako sa po nej budete cítiť i vy. Dokonale odľahčí vašu hlavu, takže budete pripravení prijímať radosti tohto sveta. Navyše sa dostanete do svojho stredu, čím sa stanete koncentrovanejším ku všetkým vnútorným podnetom a naopak odolnejším voči vonkajším podnetom. Tým, že odbúrate stres a napätie, pozdvihnete svoj imunitný systém a celkovo ozdravíte organizmus. Dámy asi ocenia, že táto ľahko obrátená poloha tela vedie k omladeniu. Vyhladia sa vrásky, zredukuje sa tvorba nových.

Uttána Šišosána - Prechodová pozícia

Pozícia dlhého šteniatka sa môže považovať za akúsi medzi alebo prechodovú pozíciu medzi ásanou dieťaťa a dole pozerajúceho psa. Veľmi jednoduché je sa do nej dostať práve z pozície dieťaťa. Je vhodná i pre úplných začiatočníkov.

Prevedenie pozície

Z pozície dieťaťa natiahnite obe ruky ďaleko pred seba a zdvihnite zadok nad úroveň kolien. Bedrové a kolenné kĺby by mali tvoriť jednu zvislú líniu. Uistite sa aj, že umiestnenie kolien zodpovedá šírke bokov. Ruky sú vystreté a natiahnuté čo najviac vpred, dlane zakotvené, lakte a hrudník nie sú položené. Ťahajte kostrč smerom nahor, aby ste sa dostali do jemného prehnutia v drieku, nepreháňajte to však. Hlavu pohodlne položte čelom na zem alebo sa, v náročnejšom variante, oprite o bradu s pohľadom upretým vpred.

Benefity a kontraindikácie

Pozícia dlhého šteniatka (Uttana Shishosana) má mnoho benefitov. Cvičenie v tejto póze natiahne boky a hamstringy. Spodná časť tela a spodná časť chrbta sú predĺžené nahor, pričom chvostová kosť smeruje nahor. Pôsobí v prospech týchto svalov a posilňuje ich. Ak sa cvičí s presným vyrovnaním brady, tváre a krku, táto póza funguje ako skvelý spôsob, ako uvoľniť ramená a paže a zároveň im poskytnúť maximálne natiahnutie. Je potrebné zabezpečiť, aby hrudník pomaly a opatrne smeroval k podlahe alebo podložke, aby ste si užili hlboké natiahnutie v ramenách.

Počas cvičenia Uttana Shishosana ide spodná časť chrbtice nahor a zároveň horná časť chrbtice nadol. Zatiaľ čo oba konce chrbtice sa maximálne natiahnu a predĺžia strednú časť chrbtice oboma smermi, telo sa vysunie súčasne. Toto predĺženie poskytuje telu a chrbtici maximálne natiahnutie a uvoľňuje ich. Zatiaľ čo svaly okolo chrbtice sa v Uttana Shishosana naťahujú, zlepšuje sa flexibilita chrbtice.

Pri praktizovaní tejto pózy je potrebné pochopiť význam pojmu „otvárač srdca“. Tu v tejto póze sa hrudník otvára, čím sa znižuje napätie okolo chrbta a ramien. Otvor hrudníka zlepšuje kapacitu pľúc.

Uvedomenie si zdvíhania bokov a udržiavania vtiahnutého žalúdka (jadra) je nevyhnutné. Žiaci by si mali predĺžiť chrbticu. Ruky a ramená musia byť vystreté. Dokonca aj pózy na úrovni začiatočníkov vyžadujú presnosť držania tela. Zatiaľ čo sa telo hlboko naťahuje na oboch koncoch, je nevyhnutné byť si vedomý tohto natiahnutia a pri držaní tejto pózy sa stáva nevyhnutné uvedomenie si dychu.

Hlboké natiahnutie rúk a ramien uvoľňuje napätie v týchto svaloch, vrátane krku. Táto póza môže byť použitá ako terapia na liečenie pacientov s problémami súvisiacimi s nespavosťou.

Aj keď táto póza aktívne naťahuje ruky a chrbát (chrbticu), ak sa pozorne sústredíte, spodná časť brucha dostane skvelú masáž a zároveň sa pokúsite zdvihnúť boky nahor. Kým je žalúdok vedome vtiahnutý dovnútra, privádza do práce brušné svaly. Zvyšuje cirkuláciu v oblasti žalúdka a pomáha odstraňovať problémy, ako je plynatosť a poruchy trávenia. V Uttana Shishosana krv prúdi smerom nadol k hrudníku a ramenám.

Kontraindikácie:

• Póza so psom by sa nemala praktizovať v prípade poranení bedier, kolien a chrbtice.
• Nerobte, ak máte extrémne stuhnuté ramená a ruky.
• Ak trpíte akútnou bolesťou krížov, je lepšie sa nechať usmerniť, pretože uvoľnenie z polohy musí ísť jemne dozadu a dole. Keď to robíte v zhone, akútna bolesť chrbta môže spôsobiť väčšiu stuhnutosť dolnej časti chrbta.
• Koordinácia dychu je potrebná pri vstupe do pózy a pri vychádzaní z pózy. Študenti nebudú môcť držať pózu dlhšie, ak chýba takáto koordinácia.

Joga so šteniatkami: Nový trend na Slovensku

Joga so šteniatkami je jedinečný koncept, ktorý spája benefity jogy s pozitívnym vplyvom psíkov na ľudskú psychiku. Tento trend, inšpirovaný zahraničím, si na Slovensku získava čoraz väčšiu popularitu.

Vznik a rozvoj

Viktória Horváthová, ako prvá na Slovensku, spojila príjemné s užitočným a prevádzkuje cvičenie jogy so šteniatkami. "Študovala som v Londýne. Tam je to bežná vec. Veľmi sa mi to páčilo, a tak som si povedala, že prečo to nepriniesť aj k nám," spomína Viki, ktorá v zahraničí študovala medzinárodné vzťahy a diplomaciu.

Myšlienka, že si ľudia a zvieratá vzájomne pomáhajú a ani o tom nevedia, sa jej zapáčila. „Šteniatka pomáhajú nám z hľadiska duševného zdravia. Naopak, my pomáhame šteniatkam socializovať sa a uľahčiť im prechod do nových domovov,“ vysvetlila. Aj chovatelia si toto cvičenie pochvaľujú. „Šteniatka sem môžu prísť, vidia nový priestor, nových ľudí. K novým majiteľom odchádzajú oťukané a sebavedomé,“ teší sa Viki.

Výber šteniatok a etika

Viki kladie veľký dôraz na výber šteniatok. „Sú výhradne z overených chovných staníc. V žiadnom prípade nechcem podporovať množiarne. Nehovorím, že ak pes nemá papiere, tak nie je ľúbený alebo je z hrozných podmienok, ale väčšinou to tak býva. Serióznych chovateľov zháňať nemusím, pretože mi už aj sami píšu, že by chceli prísť,“ teší sa Viki.

Pôvodne uvažovala o útulkáčoch, ale útulky jej povedali, že šteniatka k nim prichádzajú traumatizované alebo choré. Prinieslo by im to viac stresu ako zážitku. Napriek tomu pomáha Slobode zvierat. „Podporujeme ich finančne a aj sociálne siete sa snažíme využívať na to, aby sme upozornili na problematiku množiarní a podporu adopcie.“

Praktické informácie

Puppy yoga je na Slovensku necelý rok, no ľudia si ju obľúbili natoľko, že 22-ročná Viktória už stihla otvoriť okrem Bratislavy prevádzky v Košiciach a Banskej Bystrici. Dúfa, že sa komunita nadšencov rozrastie a do pár mesiacov budú cvičiť už aj v Žiline a Nitre.

Kde sa cvičí? Bratislava, Banská Bystrica, Nitra a Košice. Čoskoro v každom okresnom meste.

Môžem si priniesť vlastného psíka? Žiaľ, zo zdravotných a bezpečnostných dôvodov si na naše stretnutia nemôžete vziať žiadnych chlpatých kamarátov, aj keď sú očkovaní.

Odkiaľ sú šteniatka? Naše šteniatka pochádzajú z profesionálnych chovných staníc. Majú 8 - 12 týždňov a sú pripravené na socializáciu. Všetky šteniatka sú poctivo zaočkované a zdravé.

Je to pre šteniatka bezpečné? Priestor aj vybavenie sú pred každou lekciou dezinfikované bezpečnou dezinfekciou pre zvieratá, a hračky sú vypraté na 90 stupňov po každej hodine. Šteniatka majú za sebou jedno očkovanie a minimálne 8 týždňov.

Cena za jednu hodinu: 35 eur

Darčekové poukážky: Áno, nájdete ich v cenníku.

Vekový limit:

• Deti od 8 rokov sa môžu zúčastniť so sprievodom rodiča (treba zakúpiť dva vstupy).
• Deti od 12 rokov môžu prísť s podpísaným prehlásením rodiča.
• Od 15 rokov môžu deti prísť bez dozoru.

Tehotenstvo: Áno, tehotné ženy sa môžu zúčastniť Puppy Yogy, avšak účasť je na vlastné riziko.

tags: #joga #poloha #steniatko