Dnes si posvietime na pozície, ktoré nám môžu pomôcť pri pocite smútku a depresii. Niektoré výskumy ukazujú, že náhly emocionálny stres môže uvoľňovať hormóny, ktoré bránia normálnemu pumpovaniu srdca. Aj sledovanie smutného filmu môže znížiť prietok krvi tepnou. Záklony a prehnutia chrbtice pomáhajú rozširovať hrudné, srdcové centrum a pomáhajú nám vyžarovať dôveru a milosť. Joga je jedným z veľmi dobrých spôsobov ako odľahčiť svoju zlú náladu a udržať ťaživé pocity smútku na uzde. Takže nabudúce, ak budete mať deň blbec skúste nasledujúcu sekvenciu pozícii.
Ľahnite si na brucho. Jemne zatlačte prsty na nohách a čelo do podlahy. Dlane položte zľahka na podložku po oboch stranách hrude na úroveň pŕs. Končeky prstov smerujú dopredu. Uvoľnite ramená a odtlačte ich smerom dole od uší. Aké má pozícia účinky: Dokáže ľahko zmierniť miernu únavu a pocity smútku.
Položte dlane blízko hrudníka smerom nadol. Zdvihnite trup a vystrite ruky, pričom na rozdiel od mini kobry váhu tela udržujte na silných rukách. Vaše telo by malo vyzerať ako obrátené písmeno „V“. Tip: V tejto pozícii by mal byť chrbát vystretý a natiahnutý. Päty sa nemusia nevyhnutne dotýkať podložky a kolená môžu byť jemne pokrčené. Aké má pozícia účinky: Otvára bedrový kĺb a zvyšuje jeho flexibilitu, naťahuje stehenné svaly, rozširuje slabiny, stimuluje vnútorné orgány.
Zo psa tvárou dole zdvihnite pravú nohu hore smerom k stropu a poďte s pokrčeným kolenom blízko hrude s nohou dopredu. Ľavá noha s vystretým chodidlom je uložená na podlahe smerujúc dozadu a s pätou nahor. Snažte sa mať boky v jednej rovine. Pri výdychu choďte rukami dopredu a sklopte hornú časť tela smerom k podložke. Ak chcete vyjsť z pozície, zatlačte dlane a ľavé chodidlo späť do podložky, zdvihnite boky a posuňte nohu späť do psa tvárou dole alebo do všetkých štyroch. S nádychom zdvihnite trup a ruky natiahnite hore povedľa vašej hlavy a prípadne mierne dozadu, aby ste sa v hornej časti chrbta jemne ohli. Začiatočníci kľudne môžu zostať v tejto pozícii. Držte hlavu v neutrálnej polohe alebo ju nechajte klesnúť dozadu bez toho, aby ste si namáhali krk. Vyjdite z pozície tým, že zapojíte (spevníte) svoj stred tela a pomaly kráčate rukami po chrbte, kým nie je vaša chrbtica opäť rovná. Pre vyrovnanie intenzívnejšej pozície pre krk si pritiahnite bradu k hrudníku a natiahnite zadnú časť krku.
Cvičenie jogy poskytuje veľké výhody, avšak je potrebné si uvedomiť, že iba vy poznáte svoje vlastné telo a jeho limity. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojim lekárom, najmä tehotné a dojčiace ženy. Rovnako sa s ním poraďte pri akýchkoľvek otázkach alebo obavách ohľadne vášho zdravotného stavu. Nie všetky cvičenia a pozície v tomto videu a ďalších našich videách sú vhodné pre všetky osoby. Pri akomkoľvek cvičení alebo účasti na akomkoľvek cvičebnom programe existuje možnosť fyzického zranenia. Tvorcovia tohto videa nezodpovedajú za žiadne zranenia, nehody alebo poškodenie zdravia osobám, ktoré využívajú techniky uvedené v tomto a ďalších našich videách či článkoch. Používaním Flexity webových stránok súhlasíte, že takéto techniky využívate na vlastnú zodpovednosť. Celý obsah stránky podlieha autorskému právu.
Joga a chrbtica: čo prináša a čo nerobiť
Joga je v súčasnosti veľmi populárna a niet sa čomu čudovať - ide o komplexný prístup k starostlivosti o telo a myseľ. Joga zároveň predstavuje účinný spôsob, ako si pomôcť pri bolestiach pohybového aparátu. Pre mnohých ľudí nie je joga len pohybová aktivita, ale životný štýl. Ak sa pýtate, prečo by ste pri bolesti chrbta mali praktizovať práve jogu, odpoveďou je v prvom rade jej komplexný prístup k starostlivosti o chrbticu. Zlepšuje pohyblivosť a flexibilitu chrbtice, pomáha odstrániť zaužívané nesprávne pohybové stereotypy, posilňuje hlboký stabilizačný systém a má pozitívny vplyv na psychiku.
Joga ponúka mnoho cvikov, ktoré dokážu uvoľniť napätie, posilniť svalstvo a zlepšiť celkovú pohyblivosť chrbtice. Ako na to? Začnite v pozícii na štyroch, s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. S nádychom prehnite chrbát smerom nadol, zdvihnite hlavu a hruď, s výdychom zaoblite chrbát smerom nahor a bradu pritlačte k hrudníku. Mačka-Kráva môže slúžiť ako prvý krok k zahriatiu.
Postupne popisujeme ďalšie klasické pozície: Pes hlavou dole, Mostík, Kobry, Dieťa a ďalšie. Každá pozícia má opis účinkov: natiahnutie hamstringov, otvorenie hrudníka, stabilizácia stredu tela, zlepšenie držania tela a uvoľnenie mysle. Nie všetky pozície sú vhodné pre každého, a preto je dôležité počúvať telo a prispôsobiť intenzitu.
Časté chyby pri cvičení chrbta
- Nadmerné prehýbanie v záklonoch a nadmerný tlak na driekovú chrbticu.
- Predklony s guľatým chrbtom - je potrebné udržiavať rovný chrbát.
- Nesprávna poloha hlavy a krku - hlava v predĺžení chrbtice.
- Zanedbanie aktivácie brušných svalov.
- Nepravidelné dýchanie a zadržiavanie dychu.
Ako správne pristupovať k cvičeniu? Najprv sa nalaďte na seba a sprítomnite sa. Telo jemne rozhýbte, aby ste sa pripravili na hlbšie pozície. Záklony nechajte na záver, keď je chrbtica už dostatočne zahriata. Nezabúdajte na relaxáciu a záverečné dýchanie. Dennej rutine doprajte 10-15 minút, 4-5× týždenne pre zdravý chrbát.
Dych a jeho význam pri joge
Dýchanie je kľúčom nielen k zdravej chrbtici, ale aj k celkovému zdraviu a psychickej pohode. Správna dychová technika podporuje správne držanie tela, zmierňuje bolesti chrbta a pomáha predchádzať zraneniam tým, že stabilizuje chrbticu a aktivuje hlboké svaly. Odporúčané dychové techniky pri bolestiach chrbta: dýchanie do brucha, Ujjayi, predĺžený výdych a Nádí šódhana. Všetky tieto techniky pomáhajú uvoľniť napätie a zlepšujú fokus na prítomný okamih.
Denná rutinná zostava pre zdravú chrbticu
Pripravili sme krátku zostavu pre začiatočníkov a pre všetkých, ktorí chcú udržiavať chrbticu pružnú a zdravú. Mačací chrbát, Dieťa, Pes a Kobra sú skvelé na zoznámenie s pohybmi. Postupujte jemne a vyhýbajte sa bolesti. Návrh dennej jogovej rutiny: 15-20 minút denne, najlepšie ráno alebo večer, s krátkou relaxáciou na konci.
Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
Psia jóga: doga
Psia jóga (doga) je rýchlo rastúci fenomén, ktorý spája tradičné prvky jógy s jedinečným vzťahom človeka a psa. Ide o vedecky podloženú aktivitu s množstvom benefitov pre obe strany. Začíname pomaly: krátke sedeniami vedľa psa a jeho prirodzenými pohybmi. Synchronizované dýchanie a spoločný pohyb môžu viesť k zníženiu hladiny kortizolu u psov aj majiteľov. Doga je inkluzívna a prispôsobiteľná rôznym plemenám a temperamentu.
- Leží pes na bruchu; jemne ho pohlaďte po chrbtici.
- Psa vedome prineste do vzťahu s pozíciou psa tvárou dole a udržiavajte bezpečný kontakt a dôveru.
- Postupne pridávajte ďalšie prvky na základe dôvery a súhlasu psa.
- Masáž uší a jemný tlak na hrudník môžu stimulovať endorfíny a relaxáciu.
- Všetky prvky vykonávajte s rešpektom a bez núdzania psa do pozície.
Pre začiatočníkov doporučujeme začať jednominútovými sedeniami a postupne predlžovať trvanie. Doga môže priniesť zlepšenie flexibility, koordinácie dýchania a celkovej pohody, pričom dýchanie a rytmus sú kľúčové pre synchronizáciu tela a mysle.
Bezpečnosť a konzultácie
Pred zmenou stravy alebo pridaním akýchkoľvek suplementov vždy konzultujte vášho veterinára, najmä u psov s existujúcimi zdravotnými problémami. Aj prírodné doplnky môžu interagovať s liekmi alebo mať kontraindikácie pri určitých zdravotných stavoch. Ak máte akékoľvek pochybnosti o vhodnosti doga pre svojho psa, vyhleďte odborníka - veterinárneho fyzioterapeuta alebo skúseného trénera psov.
Všeobecná poznámka: Nejde len o módny trend, ale o vedecky podloženú aktivitu s množstvom benefitov pre obe strany. Psi a ľudia môžu spolu prežívať vzťah plný pokoja, pohybu a vzájomnej dôvery.